[...] 5a. uginanie ramion na wyciągu: 12,5/12,5/10/10 5b. prostowanie ramion na wyciągu: 10/10/7,5/7,5 Komentarz: biceps, triceps całkiem ok ale barki to mi wyły na ostatniej serii. Musiałam na chwilę przystanąć przy wznosach przodem. Lewa ręka ciut słabsza. Miska: wg założeń. Picie: woda z cytryną, woda, kawa, mniszek. Apteka: wit C, magnez, [...]
Wszystko wygląda ok, ale nie wiem czy nie zajedziesz się podczas treningu PULL. Zmniejszyłbym łączną ilość serii o połowę - zostaw przysiady z rampą jako bazę, a wykroki zamiennie rób z innymi ćwiczeniami.
Siema wszystkim Dziś poszły barki z tricem barki: -wymachy na boki w pełnym opadzie wyciąg dolny: 4s 8 -odwrotny butterfly: 79,86,86,93 po każdej serii drop 52 -wyciskanie na smithie: 50,80,90,90 -wymachy hantli przed siebie stojąc: 4s 14 drop 8 -wymachy hantli na bok stojąc: 4s 14 drop 8 -przyciąganie sztangi do brody chwyt szeroki: 40,40,40,45 [...]
Siema wszystkim Dziś poszły barki z tricem barki: -wymachy ramion w opadzie wyciąg dolny: 4s 8 -odwrotny butterfly: 93,100,10,100 po każdej serii drop -wyciskanie na smithie: 50,80,90,100,90 -unoszenie sznura przed siebie: 17,19,21,21 -wymachy hantli na boki: 16,18,16,16 -przyciąganie sztangi do brody: 50,55,55,55 tric: -wyciskanie na smithie [...]
[...] przerwy 16,20,24,20,20 komentarz do treningu: Trening intensywny. Na tyle, że jak kumpel mnie zobaczył to stwierdził po oczach, że jestem już konkret wymęczony. Przy super serii na barki 1 serie mniej zrobiłem ale to właśnie pprzez to zmęczenie bo myslałem że to już 5 %-) WL w superserii z rozpiętkami po wyciskaniu na skosie konkret wymęczył. [...]
[...] barku. Dziwi mnie to, bo nie mam z nim zadnych problemow w ciągu dnia, dopiero na treningu się coś odzywa. Poza tym ok. W wyciskaniu wąsko dołożone, podobnie w ostatniej serii na amithie także progress cały czas jest. Poza tym bez zmian dieta: -200ml mleka -2 nektarynki -500g kurczaka -2 małe banany -30g orzechów -100g goudy -82g wiórków [...]
[...] skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 18,22,22,20,20 komentarz do treningu: Niesamowicie mnie energia rozpierała. Właściwie po oko 20 sek odpoczynku juz bylem gotowy do nastepnej serii. Lewy bark dalej troche boli ale na szczescia nie na tyle by jakos mocno przeszkadzał. Siła była, moc byłą także spoko %-) dieta: -300g ryżu -10g masła orzechowego [...]
[...] ćwiczeniu spory zapas. No może oprócz podciągania :-P Przy klatce przerwy w seriach były między 30-45s. Plecy dobrze weszły pomimo że ciężary nie był duże a po skończonej serii oddech był niuemal w pełni kontrolowany. Także to wygląda strasznie jedynie z pozoru ;-) Ogólnie zadowolony. dieta: -400ml mleka -200g ryżu -150g goudy -2 jabłka -80g [...]
[...] bicepsu 1x 60-90s EQI 1 min maksymalne rozciągnięcie komentarz do treningu: Tam gdzie się dało dodane po 2,5. Trening dobry. Czachołamacze i wyprosty robią robotę. W super serii w uginaniu drobne problemy. Przy nachwycie łokcie zaczynają mi uciekać na boki. Jednak nie da rady tym samym ciężarem operować, bo o ile w klasycznym uginaniu mogę ze [...]
Dzięki :-) Ale wcale tak sucho nie jest. Sucho to u Przema Czy Mariana jest a nie u mnie :-P Inna sprawa, że czuję że nieco przyszło w pasie. Bo jak zakładam pas do cięższych serii siadów czy martwego to ostatnio się coś jakiś ciasny zrobił %-) Co do zawodów, fajnie byłoby wystartować. Tyle, że przy moim wzroście musze jeszcze z jakieś 20kg mięcha [...]
[...] udało się trening wykonać bez żadnych problemów. Martwy dość lajtowo, aż się zdziwiłem. Myślałem, że przy 140 będą problemy a lajtowo weszło. Potem suwnica. Przy pierwszej serii nieco się rozpędziłem i zamiast 5p poszło 10 %-) Następnie uginanie gdzie spodziewałem się, że mocy bd brakowało a tu również w miarę spoko. Pierwsze serie z wolnym [...]
[...] 12 12,12,12,12 D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 22,22,20,20 Cardio 35min komentarz do treningu: Trzeba było w Święta chyba więcej podjeść, bo dodane tylko w 1 serii x) Ciężary te same co w zeszłym tyg. I w sumie tak samo jak w zeszłym tyg było. Czyli dość ciężko ale jeszcze ok. Dziwne uczucie gdy oglądasz się po innych i wszystkie [...]
[...] x 10/8/6/6 290,310,350,410 C. Hack przysiady 3 x 6 - 8 100,110,120,130 D. Wyprosty nóg 3 x 6-8 100,113,113,113 komentarz do treningu: Przedwczoraj były trenowane dwójki i 14 serii martwego łącznie poszło. Stąd też bez entuzjazmu szedłem dzisiaj na trening bo wiedziałem, że może nieco mocy zabraknąć. Jednak nie wziąłem pod uwagę tego, że nie [...]
[...] dnia jestem trochę jak zombie. Do wykonania jakiejkolwiek czynności potrzebuje dużej motywacji i wszystko jest wysiłkiem ale o dziwo biegało się dobrze. Nawet przy ostatniej serii sam się zdziwiłem z tego jaką prędkośc udało mi się rozwinąć. Jak widać wszystko chyba siedzi w głowie ;-) Do tego cały czas szlifowane pozowanie Dieta bez zmian Twarz [...]
[...] na boki i przyciąanie do brody. Spodziewalem sie, że bedzie cięzko i już oszukane ruchy a tu bez wiekszych problemow weszło. Potem na trica również niemal wszedzie dołozone. Przy wyciskaniu wąsko ostatnie repy w ostatniej serii już ciężko. Hantel oburącz rowniez śmiało można dolożyć dieta: bez zmian suple: omega beta alanina kreatyna magnez bcaa
[...] mianowicie po uginaniu poszedłem usiąść na chwilę by porozmawiać ze znajomym i dopiero jakies 2 min po skonczeniu uginania poczułem palenie dwójek. Tak jakbym był w trkacie serii na 100 powtórzen. Dziwne gdy tak sie siedzi i nic nie robi i nagle takie coś. Poza tym ok. suplementacja: kreatyna omega 3 magnez bcaa Wpadło drobne doładowanie kcal. [...]
[...] mi utrzymać i dość dobrze weszło. Ta sama sytuacja przy wiośle półsztangą. Przy ściąganiu drązka trafiłem na nieco gorszą maszynę i stąd cięzar w dól. Bo jak po pierwszej serii poczułem, jak mocno biceps jest napompowany to od razu zmiana. Wiosła hantlą cięzko ale ze wszystkiego weszło najlepiej. No i potem barki bez większych problemów. [...]
[...] 10x15kg 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg 3.Podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia 10x 15kg, 10x 17,5kg, 10x 20kg co się nastękałam :) niewiem czy dobiłam 10 razy w ostatniej serii 10x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg 4a. Pompki 8x 7x, 7x staram się trzymać ręce nizej 10x, 7x, 5x 5x, 5x,5x 4b.Plank 30s, 25s, 15s tu sapałam już od początku 30s, 25s, 15s [...]
[...] chyba lepiej z łamaną, ale i tak dopiero pod koniec poczułam tego tricka, paliło 5.Prostowanie ramienia 2,2,2 elrgancko weszło, każda końcówka serii mnie wtykrzywiała:-) 6. Prostowanie na wyciągu 1 stos/1/1 (13) tu już ręce odmawiały posłuszeństwa pod koniec, bolało %-) + ćw na diastasis + vaccum Vaccum [...]
19.08 DT Plecy i biceps 1. Ściąganie szeroko 2,2,3 (stos) próbowałam różne szerokości, chyba poszło dobrze, bo po 3 serii ładnie mnie wyprostowało :-) 2.Wiosło 10,10,10 3.Przyciąganie do brzucha 2,2,2 (stos) 4.Ściąganie podchwyt 2,2,2 Tu niewiem jak bardzo do tyłu się odchylić, i czy ręce [...]
Konkurs/Corum/podsumowanie str16
